Zasady poprawnego saunowania

1. Z sauny zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu. Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu, pamiętajmy, że jest to miejsce wypoczynku.
2. Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz:
   • nagrzewanie ciała (seans w saunie),
   • schładzanie ciała (prysznic, basen),
   • odpoczynek.
3. Przed wejściem do strefy sauny powinniśmy:
   • załatwić potrzeby fizjologiczne,
   • nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed seansem w saunie,
   • rozebrać się do naga oraz zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała,
   • całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha.
4. Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy:
   • całe ciało dokładnie wytrzeć od sucha,
   • ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne – zdjąć klapki.
5. Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny suchej powinniśmy:
   • obrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,
   • odwinąć się z ręcznika tak aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,
   • usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
   • podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,
   • kontrolować czas aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,
   • na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść jeśli leżeliśmy.
6. Podczas przebywania w pomieszczeniu łaźni parowej powinniśmy:
   • zaraz po wejściu spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża,
   • usiąść lub położyć się całkiem nago na kafelkach siedziska,
   • tuż przed wyjściem spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża.
7. Po wyjściu z pomieszczenia sauny / łaźni powinniśmy:
   • spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
   • schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
   • dopiero po prysznicu można skorzystać z baseniku aby dokładnie schłodzić ciało,
   • wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej,
   • uzupełnić płyny np. sok pomidorowy, woda mineralna itp.
8. Przed opuszczeniem strefy sauny powinniśmy:
   • wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,
   • umyć dokładnie całe ciało, bez użycia mydła.