Krótkoterminowy ok 30 dni lub długoterminowy ok 3- 6 miesięcy co pozwoli trenerowi na ułożeniu planu treningowego w celu osiągnięcia sukcesu.
To wiedza dla instruktora , która pozwoli mu na dostosowanie tempa , rodzaju i intensywności ćwiczeń do Twojego stanu zdrowia
Daj swojemu ciału czas by osiągnęło formę, która sprosta wymaganiom treningu. By dojść do perfekcji , potrzeba czasu, więc nie oczekuj tego na samym początku.
Skup się na uruchomieniu wskazanych podczas treningu partii ciała i mięśni
Nie pomijaj żadnych ćwiczeń w treningu , nawet tych , które wydają się nudne lub zbyt proste. Należy wzmacniać również mięśnie małe i słabe o których często zapominamy
Kluczem do każdego sukcesu jest systematyczność
Do ćwiczeń należy podchodzić rozluźnionym , wolnym od trosk i zmartwień. Nie ćwicz jeśli targają Tobą silne emocje!
Czerp radość z fitnessu – jest szansa, że nie nie stracisz motywacji i dotrzesz do założonego celu!
Trening obwodowy to połączenie ćwiczeń o charakterze siłowym oraz cardio. Ćwiczenia wykonuje się w tzw. obwodach – seriach – składających się z kilku ćwiczeń z określoną liczbą powtórzeń. Przykładowy trening obwodowy może obejmować 10 rodzajów ćwiczeń wykonywanych w seriach bezpośrednio po sobie. Czas na odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu pełnego obwodu. Odróżnia to trening obwodowy od klasycznego treningu siłowego, w którym przerwy robi się częściej – po wykonaniu określonej liczby powtórzeń konkretnego ćwiczenia. Oznacza to, że cały trening zajmuje mniej czasu, jednak nie odbija się to na jego efektywności. Sposób, w jaki przebiega trening może niektórym osobom przypominać crossfit. Jednak ćwiczenia wykonywane w obwodach są nieco mniej intensywne i tego rodzaju trening skupia się na innych rodzajach ćwiczeń.
Zajęcia: poniedziałek, godz. 18:00
Instruktorka: Ola Owczarzak
Step aerobik to forma zajęć grupowych, do których wykorzystuje się specjalną, ok. 20-centymetrową platformę tzw. step. Ćwiczenia w rytm taneczne i energetycznej j muzyki polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stepu na różne sposoby. W trakcie jednych zajęć można spalić ok. 600 kcal, a ponadto wyrzeźbić i ujędrnić uda, pośladki, łydki czy też mięśnie brzucha.
Zajęcia: czwartek, godz. 18:00
Instruktorka: Ola Owczarzak
Zajęcia, na których bazujemy na pracy interwałowej o zmiennym tempie. Ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe przeplatane biegiem i podskokami.
Zajęcia: wtorek, godz. 18:00
Instruktorka: Klaudia Dudyk
Trening skoncentrowany na profilaktykę bólów i przeciążeń kręgosłupa. Zajęcia oparte na ćwiczeniach wzmacniających, oddechowych i rozciągających, wpływają pozytywnie na ból w okolicach kręgosłupa, bioder i karku. Regularne treningi wzmacniają poszczególne odcinki szkieletu mięśniowego, redukują przykurcze mięśniowe i kształtują poprawną postawę przyjazną kręgosłupowi. Dodatkowo wzmacniają mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków.
Zajęcia: wtorek, godz. 19:00
Instruktorka: Klaudia Dudyk
